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睡前一個動作,幫你排毒助眠,睡出長壽來

作者:來源:99健康網發布日期:2017-11-13

據有關研究表明,睡眠影響壽命的長短。一個正常人每天的睡眠時間應保持在6~8個小時,睡眠少于4個小時或高于8.5個小時的人則更容易引起死亡,這其中有一部分人就是有睡眠障礙的人,且年齡大多在65歲以上。

那么對于有睡眠障礙的人如何才能改善睡眠質量呢?其實很簡單,你不妨在睡覺前之前活動下,多做以下幾個小動作,既能排毒助眠,還能長壽。一起來看看吧!

1 梳頭+按摩全身通經活絡

中醫認為,頭部乃機體之“精明之府”穴位豐富,平時如能合理的刺激,還能促進大腦活躍,調節全身經脈等。對于患有心腦血管疾病的朋友,若經常為之,可平肝息風,促進血液循環,還能輔助疾病的治療。

方法:

準備一把木梳或者砭石梳子(不帶靜電),由發際線的位置往后梳至頸脖處,梳頭時切記輕重和速度,緩緩而下,一次約10分鐘左右,梳遍每一個位置。

方法:

步驟一:十指張開置頭頂,輕輕扣擊頭部,來回不同的位置,有痛感的位置可多扣幾次,十分鐘一次即可。

步驟二:伸出左手或右手,中指準額前(督脈循行處),其余四指對準膀胱經和膽經循行處(具體可參考下圖),左右兩手輪流按摩5分鐘。

步驟三:左右兩手的拇指和食指按住耳朵,按耳輪腳以附近的組織。

步驟四:雙手十指張開手心朝后腦勺,雙十指自外向內輕柔附近的穴位和耳朵后的穴位,反復5分鐘。

2 足浴+按摩適用各種睡眠癥狀

熱水泡腳可以促進血液循環,利于血液的回流,加強人體代謝。

方法:

步驟一:45~50度熱水則最佳,溫而不燙,雙腳放入水中,浸泡10~20分鐘,泡腳時兩腳可互搓,但切記切記,飯后是不能泡腳的,否則會造成胃部影響。

步驟二:泡完腳不能立即睡,可適當揉搓下面4個穴位,涌泉穴輕柔約3分鐘,太溪穴用拇指按三分鐘,三陰交穴雙手擠壓有疼痛感,3分鐘即可,太沖穴三分鐘即可。

3 推腹+敲膽經適排毒、健脾、養心

方法:

第一步:身體放松躺著最好,用手掌或握拳皆可,往下推至肚臍處,不要來回推,只能一個方向一次,若在推送中感覺有異物感則可以多推幾次,建議推15次左右,推服有助于身體毒素的排除,疏肝理氣,健脾養心,對疾病治療有明顯的輔助作用。

第二步:休息片刻,可以開始敲敲膽經,(膽經的位置如下圖)但是晚上11點之后最好不要敲,容易造成肝臟上火,敲打的時候要找準穴位效果會更好。

4喝水+伸懶腰調血、促進臟腑平衡

方法:

步驟一:伸伸懶腰是最簡單的放松方式,民間更有:“常伸懶腰,消疲養血的贊譽。不過伸懶腰也要注意幾點,伸懶腰時身體盡量放松,舒展全身的肌肉,多吸氣,呼氣要勻稱,這樣效果會更好。

步驟二:睡前一杯水可降低血壓濃度,防止血栓的形成,但是切記合理的飲用,不可太多,用我們常用小杯子即可。或者在床頭上放一杯,起夜的時候可以小抿一口。







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